เมื่อเราพูดถึงงานยุคใหม่คำว่า "ทำงาน 9 ถึง 5" เริ่มล้าสมัยมากขึ้นเรื่อย ๆ เทคโนโลยีและอินเทอร์เน็ตทำให้ผู้คนสามารถทำงานกับทุกคนจากทุกที่ทุกเวลาได้อย่างง่ายดาย ในทีมที่ประกอบด้วยผู้คนจากทั่วทุกมุมโลกเป็นไปไม่ได้ที่จะหาเวลาที่เหมาะกับสมาชิกทุกคนในทีม ดังนั้นสำหรับเราที่จะมีการประชุมระยะไกลหรือทำงานในเวลาที่ผิดปกติจะไม่ถือว่าเป็นเรื่องผิดปกติอีกต่อไป
ในขณะที่เป้าหมายอาจเกี่ยวกับการเพิ่มผลผลิตแนวโน้มการทำงานที่ขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยีเหล่านี้มีผลข้างเคียงเชิงลบเล็กน้อย หนึ่งในนั้นคือความรู้สึกอึดอัดที่เรามีเมื่อเรากำลังจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือแกดเจ็ตในเวลากลางคืน (หรือแอบดูหน้าจอสมาร์ทโฟนอย่างเงียบ ๆ ก่อนเข้านอน) โชคดีที่มีวิธีในการแก้ปัญหานี้
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังเทคโนโลยี
เพื่อให้สามารถแก้ไขปัญหาได้เราต้องไปที่รูทของปัญหานี้ หลายคนดูเหมือนจะลืมไปแล้วว่าทางชีวภาพร่างกายมนุษย์นั้นมีสายในการทำงานที่ดีที่สุดในเวลากลางวัน เราได้ผ่านการวิวัฒนาการหลายพันปีในการปรับแต่งเซลล์ของเราเพื่อไปยังจุดนั้น นั่นเป็นสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายในสองสามทศวรรษของแนวโน้มการทำงาน คุณอาจคิดว่าคุณสามารถปรับให้เข้ากับสภาพ แต่ร่างกายของคุณจะบอกคุณเป็นอย่างอื่น
มีเอฟเฟกต์ด้านลบสองอย่างของการทำงานที่หน้าจอสว่างในเวลากลางคืน สิ่งที่ชัดเจนที่สุดคืออาการปวดตา หน้าจอของอุปกรณ์ถูกออกแบบมาเพื่อเลียนแบบคลื่นแสงของดวงอาทิตย์เพื่อให้ใช้งานได้อย่างสะดวกสบายในระหว่างวัน แต่หลังจากพระอาทิตย์ตกดินการจัดเรียงนี้จะทำให้ดวงตาของคุณรู้สึกเหนื่อยง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณหรี่ลงกว่าความสว่างหน้าจอของคุณ ในระยะยาวการเปิดรับแสงคงที่ต่อดวงตาของคุณในตอนกลางคืนจะช่วยลดความสามารถในการทำงานตามปกติ
คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ด้วยการลดความสว่างของหน้าจอทำให้แสงหน้าจอนุ่มลงและเพิ่มความสว่างของห้อง มันลดอัตราส่วนความคมชัดระหว่างสภาพแวดล้อมและหน้าจอ
และปรากฎว่าการเปิดรับแสงจากการแสดงแสงด้วยตนเองจะเพิ่มความเสี่ยงของคุณให้เป็นโรคนอนไม่หลับเพราะมันจะเปลี่ยนจังหวะการไหลเวียนของร่างกาย หรือพูดง่ายๆ: การทำงานกับแกดเจ็ตของคุณในเวลากลางคืนจะช่วยลดความสามารถในการนอนหลับของคุณและทำให้นาฬิกาของร่างกายยุ่งเหยิง สำหรับผู้ที่ต้องการทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ด้านหลังมีการศึกษาหลายอย่างในหัวข้อเช่นนี้นี่นี่และนี่
และนี่คือคำอธิบายอย่างรวดเร็ว ร่างกายมนุษย์ผลิตฮอร์โมนนอนหลับที่เรียกว่าเมลาโทนิน ส่วนความยาวคลื่นสั้น ๆ ของแสงแดด (รอบ ๆ สเปกตรัมสีน้ำเงิน) ยับยั้งการสร้างฮอร์โมนนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน เนื่องจากแสงจากหน้าจออุปกรณ์ของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อเลียนแบบแสงแดดมันจึงมีเอฟเฟกต์ที่คล้ายกันจนถึงระดับหนึ่ง
เคล็ดลับและเทคนิคในการลดความเครียดของดวงตา
มีหลายวิธีที่เราสามารถใช้เพื่อลดผลกระทบด้านลบของการทำงานกับแกดเจ็ตตอนกลางคืน
1. ลดความสว่างของหน้าจอ
ทางออกที่ชัดเจนที่สุดคือลดความสว่างหน้าจอของอุปกรณ์ให้อยู่ในระดับที่ไม่ทำให้คุณเจ็บปวด เกือบทุกเครื่องที่ทันสมัยพร้อมกับหน้าจอมาพร้อมกับคุณสมบัติการปรับความสว่างนี้ บางคนมีปุ่มเฉพาะที่จะทำเช่นนั้น บางคนอาศัยซอฟต์แวร์
หากคุณใช้ Mac คุณสามารถลดความสว่างได้ต่ำกว่าระดับต่ำสุดมาตรฐาน เมื่อใช้การรวมกันของ Shift + Option + F1 / F2 คุณสามารถเพิ่มหรือลดความสว่างของหน้าจอในขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นขนาดเล็กและแม่นยำ 1/4 ด้วยเคล็ดลับนี้คุณสามารถไปจาก 1 ถึง 3/4 จากนั้น 1/2 และจากนั้น 1/4 ของระดับความสว่างหน้าจอก่อนที่จะถึงความมืดทั้งหมดของ 0
2. ไปที่ด้านมืด
มีแอพมากมายทั้งสำหรับเดสก์ท็อปและมือถือที่มีคุณสมบัติ " โหมดกลางคืน " โดยปกติแล้วพวกเขาเป็นแอพพลิเคชั่นที่ไม่ใช้กราฟิกที่มีสีสันมากเกินไปเช่นตัวแก้ไขข้อความหรือสเปรดชีต มีหลายรูปแบบของคุณสมบัติ แต่มันจะกลับสีเด่น พื้นหลังของแอพจะใช้สีเข้มกว่าพื้นหน้าตัวอย่างเช่นข้อความสีขาวบนพื้นหลังสีดำ
เมื่อเปิดโหมดกลางคืนคุณจะได้รับแสงน้อยกว่ามากและคุณสามารถทำงานได้สะดวกขึ้น น่าเสียดายที่โหมดนี้ไม่สามารถใช้งานได้ในทุกแอพ
การใช้แอพเฉพาะ
เนื่องจากการศึกษาดังกล่าวข้างต้นแสดงให้เราเห็นว่าผู้กระทำผิดของปัญหาคือสเปกตรัมสีฟ้าของแสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เราจึงสามารถแก้ปัญหาได้โดยเพียงแค่กำจัดสีฟ้า ที่จะทำให้หน้าจอของคุณดูอบอุ่นและแดงซึ่งง่ายต่อการมองเห็นในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีแสงแดด แอพจำนวนมากใช้หลักการนี้เพื่อช่วยคุณลดอาการปวดตาและรักษานาฬิการ่างกายของคุณในการตรวจสอบ
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, Android รูท)
แอพนี้อาจเป็นแอพที่เริ่มต้นเทรนด์ มันถูกสร้างขึ้นโดย Michael และ Lorna Herf อดีตพนักงาน Google สองคน ตอนแรกคู่สามีภรรยานี้เริ่มสร้างแอพด้วยเหตุผลที่แตกต่าง พวกเขาทั้งสองสังเกตเห็นว่าแสงจากแกดเจ็ตของพวกเขาในตอนกลางคืนให้รูปลักษณ์ที่“ น่าขนลุกสีน้ำเงิน” ดังนั้นพวกเขาจึงหาทางแก้ปัญหาเพื่อลดสีน้ำเงินทิ้งสีแดงและทำให้จอแสดงผลดูดีขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้นในแสงตอนเย็น จากนั้น f.lux ก็เกิด
ในช่วงเวลานั้น f.lux วิวัฒนาการมาจากสคริปต์ง่าย ๆ ที่แยกสีน้ำเงินจากจอแสดงผลออกมาเป็นภาพเดียวที่จะซิงโครไนซ์กับการเพิ่มขึ้นและการตกของดวงอาทิตย์ตามตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ของผู้ใช้ มันจะค่อยๆปรับสีของหน้าจอของคุณเพื่อให้ง่ายขึ้นในสายตาตามช่วงเวลาของวัน
เมื่อทำการติดตั้ง f.lux จะขอให้คุณเลือกชุดสีและเวลาปลุกของคุณ จากนั้นคุณสามารถตั้งค่าแอปเพื่อระบุตำแหน่งของคุณโดยอัตโนมัติหรือค้นหาด้วยตนเอง จากนั้นคุณสามารถลืมมันได้และ f.lux จะทำงานอย่างเงียบ ๆ จากพื้นหลัง
แอพฟรีและพร้อมใช้งานสำหรับ Mac, Windows, Linux, อุปกรณ์ jailbroken iOS และอุปกรณ์ Android รูท
Red Shift (Linux และ Windows เบต้า)
Red Shift เป็นทางเลือกโอเพนซอร์ซสำหรับ f.lux นักพัฒนายอมรับว่าแอปได้รับแรงบันดาลใจจาก f.lux แต่เขาต้องการสร้างเวอร์ชันของเขาเพราะเขาไม่พอใจกับโคลน buggy ของ f.lux สำหรับ Linux ที่เรียกว่า xflux แม้ว่า f.lux อย่างเป็นทางการจะมีให้ใช้งานบน Linux แล้ว แต่การพัฒนา Red Shift ยังคงดำเนินต่อไป
การติดตั้ง Red Shift ต้องการให้คุณมีความรู้ในบรรทัดคำสั่ง หากคุณต้องการปรับแต่งการทำงานของแอพคุณสามารถทำได้ แต่ไม่แนะนำให้เข้ารหัสคนตาบอดอย่างฉัน Red Shift พร้อมใช้งานสำหรับ Linux และ Windows (เบต้า)
กะกลางคืน (iOS)
เริ่มต้นจาก iOS 9.3 Apple ได้เพิ่มฟีเจอร์คล้าย f.lux ให้กับระบบปฏิบัติการ สามารถใช้ได้กับ iPhone 5s หรือใหม่กว่า, iPad Pro, iPad Air หรือใหม่กว่า, iPad Mini 2 หรือใหม่กว่าและ iPod touch (รุ่นที่ 6)
คุณสามารถเปิดใช้งานคุณสมบัติได้อย่างรวดเร็วโดยเลื่อนขึ้นจาก Control Center จากด้านล่างของหน้าจอ iOS ของคุณ จากนั้นแตะที่ไอคอนตรงกลาง (ระหว่างไอคอนตัวจับเวลาและเครื่องคิดเลข) เพื่อเปิดใช้งาน
นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดให้มันทำงานโดยอัตโนมัติทุกวันภายในระยะเวลาที่กำหนดและปรับความอบอุ่นของสีโดยไปที่การตั้งค่า - จอแสดงผลและความสว่าง - กะกลางคืน Warm Warm หมายถึงสีส้มที่มากขึ้นในขณะที่ Warm Warm หมายถึงมีสีแดงเพิ่มเข้าไปในสีส้ม
โปรดทราบว่าโหมดกลางคืนไม่สามารถใช้งานได้หากอุปกรณ์ iOS ของคุณอยู่ในโหมดประหยัดพลังงาน
Night Shift ใช้งานได้กับ iOS เท่านั้น แต่คุณสามารถใช้ฟังก์ชันการทำงานที่คล้ายกันบน Android ได้
Twilight or Bluelight Filter (Android)
ผู้ใช้ Android ที่ไม่ได้รูทและต้องการมีคุณสมบัติเหมือน f.lux บนโทรศัพท์สามารถติดตั้ง Twilight หรือ Bluelight Filter พวกมันใช้หลักการที่คล้ายกันในการลดการปล่อยแสงสีน้ำเงินและซิงโครไนซ์กับวัฏจักรของดวงอาทิตย์
Twilight and Bluescreen Filter พร้อมใช้งานสำหรับอุปกรณ์ Android
คุณทำงานตอนกลางคืนหรือใช้โปรแกรมเบ็ดเตล็ดก่อนเข้านอนหรือไม่? คุณได้ลองใช้แอพหนึ่งตัวที่กล่าวถึงข้างต้นหรือคุณมีแอพโปรดเพื่อลดอาการปวดตา? รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันโดยใช้ความคิดเห็นด้านล่าง
